Birim Zamanın Tespiti
Gün / Hafta / Ay
Önizleme
Önceki üç bölümde donanımı tanıdık, onu uykuyla onardık, beslenmeyle yakıtladık. Şimdi geriye tek soru kalıyor: bu hazır sistemi ne zaman ve nasıl çalıştıracağız?
yazarın tezi: Cevap zamanın kendisindedir. Ama zamanı yönetmek, onu soyut bir akış olarak değil — iç içe geçmiş birimlerden oluşan bir yapı olarak görmekle başlar. Bir matruşka bebeği gibi, zaman da en küçük biriminden en büyüğüne katman katman açılır. Bu bölümde o matruşkayı açacağız.
En küçük birim: Nefes
En içteki bebekten başlayalım: nefes. gelenek: Gelenek bir nefesi bir an sayar ve ömrün nefeslerle ölçüldüğünü söyler — her nefes, geri gelmeyen bir andır. yazarın tezi: Bu yüzden anı bilinçli yaşamak, nefesi fark etmekle başlar.
bilim: Bilim bu sezgiyi doğrular. Araştırmalar gösteriyor ki kontrollü, diyaframdan nefes ve nefes farkındalığı; dikkati artırır, stres göstergesi kortizolü düşürür ve bilişsel esnekliği güçlendirir. Nefese odaklanmak zihnin gürültüsünü keser, kişiyi geçmişin pişmanlığı ile geleceğin kaygısından koparıp şimdiye — öğrenmenin gerçekleştiği tek ana — bağlar.1
Nefes kontrolü anı, anın idraki günü, günün idraki bir ömrü kâmil kılar. Yolculuk en küçük halkadan başlar.
Dipnotlar
-
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12:353. | Ma, X., et al. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, affect and cortisol. Frontiers in Psychology, 8:874. ↩
Bu bölümün aracı
Şekil 5 · etkileşimli sürüm